Wil je op de hoogte blijven?
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief
Een goede bureaustoel is het halve werk, maar wist je dat 80% van de mensen hun stoel verkeerd gebruikt? Een verkeerd ingestelde stoel leidt onvermijdelijk tot rug- en nekklachten. In dit blog leggen we je precies uit hoe je jouw bureaustoel instellen moet aanpakken voor een ergonomische werkdag.
Snelgids: de ideale instellingen
| Onderdeel | Ideale instelling |
| Zithoogte | Knieën in een hoek van 90°, voeten plat op de grond. |
| Zitdiepte | Een vuistruimte tussen de zitting en je knieholte. |
| Rugleuning | Steun in de holte van je rug (lumbaalsteun). |
| Armleuningen | Schouders ontspannen, ellebogen in een hoek van 90°. |
Waarom is een goede bureaustoel en werkhouding belangrijk?
Een goede werkhouding aannemen doe je om te voorkomen dat je klachten krijgt. Een goed ingestelde bureaustoel draagt bij aan een gezonde werkplek. Als je langere tijd vekeerd hebt gezeten, is de kans op rugklachten groter. Voorkom dus een onderuitgezakte houding, gedraaid zitten of een voorover gebogen houding aan je bureau.
Heb je een pijnlijk en stijf gevoel in je nek en schouders? Dat kan veroorzaakt worden door het continu (licht) optrekken van de schouders. De spieren zijn constant actief en krijgen niet de kans om te herstellen. Door je armen regelmatig te laten rusten en je hoofd niet teveel en te lang voorover te buigen kan je deze klachten voorkomen. Bij een ergonomische bureaustoel is het zitten in balans. Kies daarom voor een stoel die lekker zit en de juiste instelmogelijkheden heeft, zoals onze Klöber, Svenstol S5 of RH Axia stoelen.
Wat is een correcte werkhouding?
In een 24-uurs werkomgeving, zoals in een control room of een meldkamer, voer je je werkzaamheden vrijwel de hele dag aan en rondom je werkplek uit. Het is goed om de zithouding regelmatig af te wisselen met staan en even lopen naar bijvoorbeeld de printer, een collega of om drinken te halen. Hieronder lees je hoe je je bureaustoel goed instelt.
Stap 1: De basis – de juiste zithoogte bepalen
Het instellen van je bureaustoel begint bij je voeten. Zorg dat je voeten plat op de grond staan. Je knieën moeten een hoek van minimaal 90 graden vormen. Staan je knieën hoger dan je heupen? Dan staat de stoel te laag en blokkeer je de doorbloeding.
Stap 2: Zitdiepte – geef je benen de ruimte
Veel mensen vergeten de zitdiepte bij het bureaustoel instellen. Schuif je bekken helemaal tegen de rugleuning aan. Controleer nu de ruimte tussen de voorkant van de zitting en je knieholte. Hier moet precies een gebalde vuist tussen passen. Zo voorkom je dat de zitting de zenuwen en bloedvaten in je knieholten afknelt.
Stap 3: Rugleuning en lumbaalsteun
Een ergonomische bureaustoel volgt de natuurlijke S-curve van je rug. De rugleuning moet je onderrug actief ondersteunen. Plaats de bolling van de leuning (de lumbaalsteun) precies in de holte van je rug. Zet de weerstand van de rugleuning zo in dat de stoel met je meebeweegt (‘dynamisch zitten’), maar je niet naar voren duwt.
Stap 4: Armleuningen instellen
Ontspan je schouders en laat je armen rusten op de leuningen. Stel de armleuningen zo in dat je ellebogen een hoek van 90 graden maken. De leuningen moeten op gelijke hoogte staan als je bureaublad, zodat je onderarmen horizontaal doorlopen naar je toetsenbord. Dit voorkomt spanning in je nek en monnikskapspier.
Stap 5: De relatie met je desk en scherm
Je bent pas klaar met je bureaustoel instellen als ook de rest van je werkplek klopt. Als je stoel op de juiste hoogte staat, maar je werkblad te laag is, ga je alsnog hangen.
- Werkbladhoogte: gelijk aan de armleuningen.
- Beeldscherm: de bovenrand van het scherm moet op ooghoogte staan.
Conclusie: luister naar je lichaam
Een goed ingestelde werkplek is een investering in je gezondheid. Merk je dat je na een paar uur alsnog onderuitzakt? Controleer dan opnieuw je instellingen. Ook is het goed om, als dat kan, af en toe te wisselen van zitten naar staan. Bij CREON begrijpen we dat een goede stoel pas werkt als jij weet hoe je hem gebruikt. Neem een kijkje bij onze 24-uurs bureaustoelen of neem contact op voor advies.
